Magnez, czyli bardzo ważny składnik mineralny Magnez to drugi po potasie najbardziej rozpowszechniony wewnątrzkomórkowy kation. Odgrywa istotną fizjologiczną rolę w organizmie jako enzymatyczny kofaktor w ponad 600 reakcjach biochemicznych (Pouteau i wsp., 2018).  Magnez a energia Wyjaśnienie tego połączenia można znaleźć w różnych publikacjach naukowych, m. in. w artykule z 2020 r., który pojawił się w Nutrients (Tardy i wsp). Autorzy podają, że istnieje ścisły związek pomiędzy magnezem a ATP – magnez odgrywa dominującą rolę w produkcji i wykorzystaniu ATP. Każda cząsteczka ATP wiąże się z jonem magnezu, tworząc swoją biologicznie funkcjonalną formę: w komórce większość ATP występuje w postaci kompleksów Mg–ATP, które mają swoje określone zadania, m. in. dostarczają energię komórkom. Ważne jest także to, że magnez bierze udział w aktywnym transporcie potasu i wapnia przez błony komórkowe. W układzie nerwowym magnez jest zatem ważny dla koordynacji nerwowo-mięśniowej i optymalnej transmisji nerwów. Cenny magnez Powszechnie wiadomo, że magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Ale ten ważny pierwiastek przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Wpływa także na układ nerwowy – pomaga w jego prawidłowym funkcjonowaniu oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Osoby aktywne fizycznie zwracają również uwagę na fakt, że magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka. Wartościowa witamina B6 Witaminy z grupy B są ważne dla organizmu każdego człowieka. Jeżeli chcesz dołączyć witaminę B6 do swojej suplementacji, to warto zwrócić uwagę jakie ma znaczenie. Oprócz tego, że pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego i nerwowego, to jeszcze na dodatek przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Ponadto witamina B6 wpływa na utrzymanie prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu oraz na regulację aktywności hormonalnej, przez co odgrywa szczególną rolę dla osób aktywnych fizycznie. Warto sięgnąć po połączenie magnezu i witaminy B6! Literatura: Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. Tardy A. L., Pouteau E., Marquez D., Yilmaz C., Scholey A., Vitamins and Minerals for Energy(...): A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence, Nutrients, 2020, 12(1), 228. Pouteau E., Kabir-Ahmadi M., Noah L., Mazur A., Dye L., Hellhammer J., Pickering G., Dubray C., Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial, PloS One, 2018, 13(12), e0208454.